Een gebrek aan zelfvertrouwen is zelden een bewuste keuze. Het is een combinatie van ervaringen, vergelijkingen en overtuigingen die zijn opgebouwd over de jaren. “Ik ben niet goed genoeg”, “anderen doen dat veel beter”, “ik durf het niet aan.” Die gedachten zijn niet logisch afgeleid, ze zijn ingesleten.
Hypnose richt zich op precies dat niveau: de overtuigingen en zelfbeelden die onder het bewuste denken opereren en die dag na dag het gedrag kleuren.
Hoe hypnose werkt bij zelfvertrouwen
Beperkende overtuigingen zijn patronen. Ze zijn op een bepaald moment gevormd, misschien door een opmerking van een ouder, een leraar of een ervaring die verkeerd uitpakte. En ze zijn daarna bevestigd, keer op keer, omdat het brein bevestiging zoekt voor wat het al denkt te weten.
Hypnose werkt in een staat van verhoogde ontvankelijkheid. In die toestand is de kritische filter van het bewuste denken minder actief, waardoor nieuwe informatie over zichzelf dieper kan landen. Een therapeut kan suggesties geven die het zelfbeeld bijsturen: over competentie, over waarde, over het recht om ruimte in te nemen.
Dat is geen hersenspoeling. Je vervangt geen realiteit door een fictie. Je spreekt bestaande krachten en kwaliteiten aan die al aanwezig zijn, maar overdekt door jarenlange negatieve framing.
Wat het onderzoek zegt
Onderzoek naar hypnose bij zelfvertrouwen is moeilijker te kwantificeren dan bij pijn of angst, omdat zelfvertrouwen een complex begrip is. Toch zijn er studies die positieve effecten laten zien.
Onderzoek van Schoenberger et al. (1997), gepubliceerd in het *International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis*, vond dat hypnose als aanvulling op cognitieve gedragstherapie bij mensen met spreekangst leidde tot significant minder angst en meer vertrouwen in eigen kunnen dan CGT alleen.
Er zijn ook aanwijzingen dat hypnose het zelfbeeld positief beïnvloedt bij adolescenten en volwassenen die last hebben van chronisch negatieve zelfbeoordeling. De verklaring ligt in de werking van hypnose op het onbewuste: suggesties over eigen waarde en competentie bereiken een dieper niveau dan bewuste affirmaties.
Wat je kunt verwachten
Een sessie voor zelfvertrouwen begint met een gesprek over wanneer het gebrek aan zelfvertrouwen speelt, in welke situaties het het sterkst is en welke overtuigingen daarin een rol spelen. Een goede therapeut vraagt ook naar de herkomst: waar die overtuigingen vandaan komen.
Tijdens de sessie worden technieken ingezet die de overtuigingen aanspreken. Dat kan zijn via directe suggesties (“je bent in staat om…”), via regressietechnieken die de herkomst van een overtuiging bekijken, of via visualisatietechnieken waarbij je jezelf ervaart in situaties van competentie en zelfvertrouwen.
Zelfhypnose speelt ook hier een rol. Suggesties die worden herhaald, beklijven beter. Sommige therapeuten leren je een korte dagelijkse oefening aan die je zelf kunt doen.
Veelgestelde vragen
Kan hypnose mij een ander persoon maken?
Hypnose verandert geen karakter of persoonlijkheid. Wat het kan doen is de manier waarop je naar jezelf kijkt verschuiven, zodat kwaliteiten die al aanwezig zijn maar onderdrukt worden meer ruimte krijgen.
Hoe lang duurt het voor ik effect merk?
Dat verschilt per persoon. Sommigen merken na één sessie al een lichtere manier van naar zichzelf kijken. Voor ingeslepen overtuigingen die jaren hebben geduurd, zijn meerdere sessies realistischer.
Kan ik hypnose combineren met therapie of coaching?
Ja, en dat is vaak aan te raden. Hypnose werkt goed als aanvulling op cognitieve gedragstherapie, ACT of coaching. De combinatie versterkt doorgaans het effect.
Zelfvertrouwen is iets wat je opbouwt, en soms ook iets wat je opruimt. Overtuigingen die in de weg staan hoeven niet voor altijd te blijven. Hypnose biedt een manier om op een dieper niveau aan die overtuigingen te werken, zonder dat je er eindeloos bewust bij hoeft te blijven stilstaan.
Voor wie professioneel wil werken met overtuigingen en communicatie is het Milton Model een interessant vertrekpunt. Het maakt deel uit van de NLP Practitioner opleiding bij NLP Academie.
Zelf met hypnose aan de slag?
In de opleiding Hypnose en coachen leer je hypnose op een praktische en verantwoorde manier inzetten in je werk.
Bekijk de Hypnose opleiding