Als je twee kanten van jezelf ervaart die steeds in conflict zijn, kun je dat beschrijven als een gespannen gevoel, een aanhoudende innerlijke discussie, of een patroon waarbij je telkens heen en weer beweegt tussen twee opties. In NLP noemen we dat een conflict tussen interne delen, en de visual squash is een techniek om die twee delen letterlijk samen te brengen.
Het verschil met de parts integratie via de handen is subtiel maar wezenlijk: bij de visual squash werk je primair visueel. Je roept elk deel op als een beeld, geeft het een vorm, een kleur, een verschijning, en je ziet de twee beelden naar elkaar toe bewegen en samensmelten. Voor mensen die sterk visueel ingesteld zijn, is dit vaak de krachtigere ingang.
De techniek vraagt wat meer vaardigheid in het werken met interne representaties, maar de stappen zijn concreet en uitvoerbaar.
Het doel van de visual squash
De visual squash lost geen conflict op door één kant te laten winnen. Het doel is hetzelfde als bij de parts integratie: ontdekken dat beide delen dezelfde hogere intentie hebben, en ze vervolgens samenvoegen tot één geïntegreerde bron die die intentie kan vervullen zonder de interne strijd.
Wat de visual squash toevoegt, is het visuele element. Door elk deel een concreet beeld te geven, geef je het een identiteit die makkelijker te bevragen is. Mensen die moeite hebben met abstracte interne communicatie, vinden dit vaak een werkbare ingang. Het beeld maakt het deel “echt” genoeg om mee te werken.
Hoe het werkt
Stap 1: Identificeer de twee kanten
Begin met het benoemen van het conflict. Niet in termen van goed of fout, maar in termen van twee kanten die beiden aanwezig zijn. “Het deel dat wil stoppen” en “het deel dat wil doorgaan”. “Het deel dat vertrouwen wil geven” en “het deel dat zichzelf wil beschermen”. Zorg dat je beide herkent en geen van beide afwijst.
Stap 2: Geef elk deel een ploats
Houd je handen met de palmen omhoog voor je. Wijs één hand toe aan elk deel. Sluit je ogen en richt je aandacht op de ene hand.
Stap 3: Roep een visuele representatie op
Laat een beeld ontstaan dat het deel in die hand voorstelt. Forceer niets. Wat komt er op? Een kleur, een vorm, een figuur, een symbool, een textuur? Misschien een concreet ding, misschien iets abstracts. Alles is goed als het authentiek voelt.
Doe hetzelfde voor de andere hand.
Stap 4: Communiceer met elk beeld
Kijk naar het eerste beeld en vraag: wat ben jij hier voor mij aan het doen? Wat is je bedoeling? Luister naar het antwoord, dat kunnen woorden zijn, maar ook een gevoel, een verandering in het beeld, of iets wat je weet zonder dat je het kunt uitleggen.
Ga een niveau omhoog: als je dit bereikt, wat wil je dan voor mij? Herhaal dat totdat je op een intentie komt die puur positief is.
Doe hetzelfde voor het andere deel.
Stap 5: Ontdek de gezamenlijke bedoeling
Bijna altijd komen de twee hogere intenties op een punt bij elkaar. Beide willen je veiligheid, groei, geluk, zekerheid. Op dat punt zeg je tegen beide beelden: jullie willen uiteindelijk hetzelfde voor mij.
Stap 6: De fusie
Laat de handen langzaam naar elkaar toe bewegen. Kijk hoe de twee beelden naar elkaar toekomen. Laat ze samenvoegen op hun eigen manier. Misschien mengen de kleuren, misschien smelten de vormen samen, misschien verdwijnt het één in het ander. Laat het beeld zijn wat het wil zijn.
Als de handen elkaar raken, sluit ze ineen en breng ze naar je hart.
Stap 7: Het nieuwe geheel
Bekijk het gecombineerde beeld. Hoe ziet het eruit? Wat voelt er anders? Neem een moment om dat te registreren.
Zet het gecombineerde beeld nu op een plek in jezelf die goed voelt, en kom terug naar het hier en nu.
10 situaties waarin je de visual squash inzet
1. Stagnatie bij een langdurig dilemma
Iemand zit al lang tussen twee keuzes en komt er niet uit. De visual squash externaliseert het conflict, maakt het zichtbaar en biedt een uitweg die niet via redeneren bereikbaar was. Het visuele karakter helpt bij mensen die al “te veel” over hun dilemma hebben nagedacht.
2. Conflicterende zelfbeelden
“Ik ben eigenlijk een introvert, maar ik wil ook zichtbaar zijn.” Twee zelfbeelden die elk hun eigen eisen stellen. De visual squash helpt die twee te integreren tot een zelfbeeld dat ruimer is dan elk afzonderlijk deel.
3. Ambivalentie bij het starten van iets nieuws
Wil je een eigen bedrijf starten maar houdt het angstdeel je tegen? Beide hebben geldige argumenten. De techniek laat zien wat elk deel echt wil, en creëert een synthese die handelen mogelijk maakt zonder het angstdeel te negeren.
4. Tegenstrijdige emoties na een verlies of breuk
Na een scheiding of het verlies van een baan kunnen gevoelens van opluchting en verdriet tegelijkertijd aanwezig zijn. De visual squash helpt die twee te integreren in plaats van het ene gevoel als ongewenst weg te drukken.
5. Perfectionist tegenover de uitvoerder
Het deel dat alles perfect wil hebben voor het naar buiten gaat, versus het deel dat weet dat je gewoon moet beginnen. Klassiek conflict, makkelijk herkenbaar. De squash brengt ze samen tot iets als: doe het goed genoeg en maak het af.
6. Innerlijke criticus versus zelfacceptatie
Een sterke innerlijke criticus naast een verlangen naar meer zelfacceptatie. Beide hangen aan dezelfde hogere intentie: jij wil het beste voor jezelf. De techniek helpt die twee aan dezelfde kant te krijgen.
7. Loyaliteit aan twee partijen
Iemand die loyaal wil zijn aan zowel zijn werkgever als zijn cliënten, en merkt dat die twee regelmatig botsen. Of iemand die loyaal wil zijn aan zijn partner en aan zijn ouders tegelijkertijd. De visual squash integreert de twee loyaliteiten op een niveau waarop ze niet langer als tegenstanders functioneren.
8. Verandering willen maar vasthouden aan het vertrouwde
Het deel dat wil groeien en het deel dat veiligheid zoekt in het bekende. Dit is een van de meest voorkomende conflicten die ik tegenkom. De squash geeft het veiligheidsdeel de erkenning die het zoekt, en laat het groeideel zijn kracht uitoefenen zonder weerstand.
9. Conflicterende rol als ouder en professional
Iemand die de beste ouder wil zijn maar ook succesvol wil zijn in zijn werk, en het gevoel heeft dat die twee altijd ten koste van elkaar gaan. De visual squash laat zien dat beide deel uitmaken van dezelfde persoon met dezelfde waarden.
10. Agressief deel en rustig deel die botsen
Iemand die boosheid in zichzelf ervaart en die tegelijkertijd wil dat hij kalm en vriendelijk is. De agressie heeft een functie, de kalmte ook. Integratie geeft krachtige rust in plaats van een heen-en-weer tussen opstuiven en inslikken.
Veelgestelde vragen
Wat als ik geen beelden zie bij de visual squash?
Niet iedereen is sterk visueel ingesteld, en dat hoeft geen probleem te zijn. Soms is het beeld een gevoel in je handen, een temperatuur, een kleur die je voelt meer dan ziet. Werk met wat er opkomt. Als er echt niets komt in de visuele ingang, overweeg dan de parts integratie via de handen zonder het visuele element.
Hoe weet ik of de integratie gelukt is?
Een geslaagde visual squash voelt anders dan een geslaagde redenering. Er is een soort rust, een minder gespannen verhouding tot het conflict. Dat betekent niet dat alle twijfels weg zijn, maar de scherpe rand van het conflict neemt af. Als dat er niet is, is het de moeite waard om nog eens terug te gaan naar stap 4 en te kijken of de hogere intentie van elk deel echt is gevonden.
Kun je de visual squash meerdere keren gebruiken voor hetzelfde thema?
Ja. Soms zijn er meerdere lagen. Na een eerste ronde kan een nieuw conflict zichtbaar worden, dat dan een nieuwe sessie vraagt. Dat is geen teken dat de techniek niet werkte, maar dat er meer was dan in één sessie kon worden bereikt.
De visual squash leer je in de NLP Practitioner opleiding. Voor wie al de Practitioner opleiding heeft gevolgd en meer de diepte in wil, komt de techniek ook terug in de NLP Master Practitioner met nog meer toepassingen en variaties.
Deze techniek leren toepassen?
In de NLP Practitioner oefen je deze en een hoop andere technieken onder begeleiding, in kleine groepen.
Bekijk de NLP Practitioner