Jezelf motiveren met NLP-technieken

Wat is jezelf motiveren met NLP?

Jezelf motiveren gaat in essentie over het aansturen van je eigen gedrag, zodat je doet wat je moet doen, zelfs als je er geen zin in hebt. Binnen Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) kijken we naar motivatie niet als een magische kracht die je toevallig hebt of mist, maar als een intern proces. Een strategie. Het is de manier waarop je beelden, geluiden en gevoelens in je hoofd organiseert om in actie te komen.

Vaak wachten mensen tot ze ‘gemotiveerd zijn’ voordat ze beginnen. Dat is de verkeerde volgorde. Motivatie volgt vaak op actie, of kan bewust worden opgeroepen door je interne representaties aan te passen. Als je snapt hoe jouw brein informatie codeert, kun je de knoppen bedienen. Je verandert je interne staat, en daarmee je gedrag.

In NLP maken we onderscheid tussen ‘weg van’ motivatie (pijn vermijden) en ‘naar toe’ motivatie (plezier of een doel bereiken). Beide werken, maar ze hebben een ander effect op de lange termijn. ‘Weg van’ is goed om in beweging te komen bij acute problemen, maar kost veel energie. ‘Naar toe’ geeft richting en duurzame energie.

Waarom ontbreekt motivatie soms?

Als je motivatie mist, betekent dit simpelweg dat je huidige interne strategie niet leidt tot actie. Misschien maak je het doel in je hoofd te groot en onoverzichtelijk. Misschien praat je tegen jezelf op een manier die verlamt (“ik moet dit nog doen, het wordt zwaar”). Of je hebt het eindresultaat gekoppeld aan een negatief gevoel.

Soms wringt er iets in je waarden en overtuigingen. Als je bewust iets wilt bereiken, maar onbewust gelooft dat het niet kan of niet belangrijk is, sta je met één voet op het gas en één voet op de rem. Dat kost energie en levert geen beweging op. NLP biedt gereedschap om die interne conflicten op te lossen en je focus scherp te stellen op wat je wél wilt, via zogenaamde wellformed outcomes.

Hoe pas je motivatie toe met NLP?

Je kunt motivatie trainen. Hier zijn drie concrete manieren om NLP in te zetten voor meer drive en actie.

1. Verander je submodaliteiten

Submodaliteiten zijn de fijne afstellingen van je interne beelden, geluiden en gevoelens. Denk aan iets waar je enorm gemotiveerd voor bent. Hoe zie je dat in je hoofd? Is het beeld groot, helder, dichtbij, in kleur? Denk nu aan de taak waar je motivatie voor zoekt. Vaak is dat beeld klein, donker, ver weg of stilstaand.

De techniek is simpel: pas de eigenschappen van het ongemotiveerde beeld aan, zodat ze overeenkomen met het gemotiveerde beeld. Maak het groter, lichter, breng het dichterbij. Je zult merken dat het gevoel direct verandert. Je lichaam reageert op de nieuwe instructie.

2. Gebruik ankeren voor een directe state change

Een ‘state’ is je fysieke en mentale toestand op een bepaald moment. Motivatie is een state. Met ankeren kun je een gewenste state oproepen wanneer je die nodig hebt.

Denk terug aan een moment waarop je extreem gemotiveerd en daadkrachtig was. Stap in gedachten volledig terug in dat moment. Zie wat je zag, hoor wat je hoorde en voel wat je toen voelde. Maak dat gevoel sterker. Op het hoogtepunt van dat gevoel maak je een unieke fysieke beweging, bijvoorbeeld je duim en wijsvinger stevig op elkaar drukken. Dit is je anker. Herhaal dit een paar keer. Als je later motivatie nodig hebt, vuur je het anker af (druk je vingers op elkaar) en je brein roept direct de bijbehorende gemotiveerde state op.

3. Stel doelen richting in plaats van weg van

Kijk naar je taalgebruik. Zeg je tegen jezelf “ik wil niet meer moe zijn” of “ik wil fit en energiek zijn”? Je brein kan het woordje ‘niet’ lastig verwerken. Om niet aan een roze olifant te denken, moet je er eerst een voorstellen. Focus op wat je wél wilt. Maak een heldere visualisatie van het gewenste eindresultaat. Hoe ziet het eruit als je het doel hebt bereikt? Wat doe je dan? Wat hoor je? Hoe voelt dat? Trek die positieve toekomst naar het nu.

Samenvatting

Motivatie is geen toevalstreffer, het is een interne strategie die je kunt sturen. Door NLP te gebruiken leer je begrijpen hoe je beelden, geluiden en taal in je hoofd organiseert. Pas je submodaliteiten aan, gebruik ankers om direct in de juiste state te stappen, en focus je taal en doelen op wat je wilt bereiken in plaats van wat je wilt vermijden. Je neemt de controle over je eigen gedrag en komt in actie. Actie creëert vervolgens weer nieuwe motivatie.